跟着采用坐立姿势，将哑铃置于大腿上训练，侧重小腿的比目鱼肌，1组做15次。

两个动作结合为1组，每组间歇20秒，需要连续做4组。

到这里腿部训练就全部结束了，练完之后双腿力竭感受非常明显，因为里面的组合动作较多，而且间歇时间较短，所以现在腿部还有明显的酸痛感。

当然哑铃的重量和杠铃是不能相提并论的，但是对于经常健身的人来说，在特殊时期采用哑铃训练还是不错的，至少可以避免肌肉缩小，帮你维持在原先的水平。

后面等健身房再开门，那时候直接就能练，这就是哑铃练腿的好处。

你觉得哑铃练腿有效果吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身