动作五：颈前深蹲

相对于颈后深蹲，颈前深蹲对于肩关节以及腰椎更友好，虽然说以颈前深蹲过程中对于肩关节的灵活性要求更好，但是肩部与肘所处的位置会让肩关节更安全；而对于腰椎来讲，颈前深蹲会让腰椎更挺直，身体不必太过于前倾，重量会更多地落于股四头肌上，所以对腰椎来讲则相对安全。但是从整体安全系数上来看，颈前深蹲则相对危险，因为在颈前深蹲过程中需要更强的腿部力量来控制，因此它更适合有一定基础的人群来做。

• 双脚打开约与肩同宽站立，脚尖微朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手交叉按住杠铃杆置于颈前，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立
• 动作全程都要在保持背部挺直的前提下完成动作，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时至身体直立即可，背部不要反弓，膝关节不要锁死

在健身过程中，深蹲有着极高的训练价值，无论我们的训练目的是增肌，减脂还是塑形，都是不可以回避的一个动作，但是想要发挥动作优势并避免损伤，就要以正确的方式来完成动作，错误完成不但不会得到好的效果，还会增加受伤的风险。当然，在深蹲过程中，我们需要循序渐进，从基础做起，随着自己能力的提高再去尝试负重或较高难度的动作，不要不顾及自己的能力而盲目为之。

作者：十月知行