首先我们要知道自己小腿粗是属于哪个类型的，有两种类型的，第一种是肌肉型小腿，第二种是脂肪型小腿，那么我们该如何分辨自己是哪种腿型呢，别急，我来告诉大家怎么分辨。

第一，肌肉型小腿，首先你可以坐在凳子上，把脚尖踮起来，此时小腿会有肌肉收紧，如果说收紧的肌肉群有轮廓的，线条清晰的，那是属于正常的身体肌肉，不用管它，我们要看它肌肉是否有一整块的或者一小块一小块各个分布在小腿后面，比较硬的，那么这种就属于肌肉型小腿。

第二，脂肪型小腿，当你坐在凳子上，小腿属于放松状态下，你自己抖动你的小腿，发现小腿上的肉，晃来晃去的，或者是用自己的手去捏它，如果是软软的，那就是脂肪型小腿了。

当你知道自己是属于什么腿型了，这个时候我们可以采取方式来改善解决它了。

脂肪型小腿，我们在运动之前先用一根擀面杖或者‬筋膜‬球‬把足底放松各5分钟，再用泡沫轴好好放松小腿肌肉，一边各放松15分钟左右，放松完以后，再去做有氧运动，比如，跑步，跳绳，HIIT间歇有氧运动都是可以的，在运动完以后，再用泡沫轴按摩滚动小腿各10分钟，然后再做主动拉伸。

饮食这块儿也需要去做调整，控制每天摄入的热量，食物的选择非常重要，每天三顿都要吃，至于具体怎么吃，大家可以看我前面发的减脂饮食篇。

那么肌肉型小腿的话，想减下来是非常困难，很多发视频都是说肌肉型小腿这样那样可以瘦，实际上能瘦下来的都是脂肪型小腿，并不是肌肉型小腿。那么大家如果能够做到脂肪型小腿的方法话‬，其实你的肌肉型小腿肯定多少也会下去一些，最起码看起来会比刚开始顺眼多了。

那么在这里我也告诉大家，千万不要去打瘦腿针，瘦腿针主要原理是通过将瘦腿针注射到肌肉层，让肌肉萎缩来达到瘦腿目的。如果说你不坚持每隔一段时间就去打，那么百分之百就会反弹，并不会因为你打了瘦腿针就一直腿细了，希望大家能够谨记住。