在实际的锻炼过程中，可以把这些动作加入到常规的臀腿训练当中，也可以单独拿出来利用睡前的时间来做一做，如果单独组合为一组的话，每次做3.4组，每周3.4次即可。在有规律地坚持一段时间以后效果就会非常明显。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-29 03:23:16作者：YD166手机阅读>>
在实际的锻炼过程中，可以把这些动作加入到常规的臀腿训练当中，也可以单独拿出来利用睡前的时间来做一做，如果单独组合为一组的话，每次做3.4组，每周3.4次即可。在有规律地坚持一段时间以后效果就会非常明显。
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