你看我们有很大一部分健身爱好者是不练腹肌的，而且往往不练腹肌的人，往往都是比较有经验的老手。

绝大部分老手功利心都比较强，所以选择的训练都是复合性比较强的训练，比如卧推、硬拉、深蹲器械三大项，引体、俯卧撑、深蹲徒手三大项等等。

但是，你可能不知道的是，复合性最高的训练恰恰是腹肌训练。而且作为最灵活的核心力量区域，你不练腹肌，就会有以下三个坏处。

腹肌非常影响身体的协调性，尤其是针对于上下肢的协调性而言，没有强大灵活的腹部肌肉，那上下肢就会很难协调，从而让你越练越蠢。

比如尽管你可以做很大重量的深蹲，但是你却做不了一个完整的单腿深蹲。平衡性差？为什么会差？

腹肌一众核心肌群还有一个作用就是提供身体的稳定性，我们都知道，身体没有稳定性，力量发挥不出来，你踩个轮滑鞋很难跳高就是这个原因。

由于腹肌缺乏训练，所以你的身体核心前链薄弱，这就导致力量训练瓶颈来的更快，突破更加困难。

爆发力也属于力量范畴，这里单独拎开来说。爆发力需要两点，发力基础的稳定性，惯性参与的协调性。

爆发力比如爆发俯卧撑，你在发力的时候身体需要非常稳定才有足够的力量抬起身体。而你在爆发起来之后，也需要核心力量去协调身体，以免僵直的身体受惯性影响而扭伤或磕伤。

(1)腹肌训练的时候尽量采用综合性较高的方式训练，比如悬吊举腿、平板支撑等等，以便于促进整个核心的稳定和灵活，而单纯的卷腹则是为打造腹肌而适用的。

(2)硬拉、深蹲这些综合训练确实对核心具有一定作用，但是受影响较低，所以应该从新手期就最好养成练腹肌的习惯。

强硬健身，

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