由于完美观改变，我们对身材的追求不再是纤细而是健美。随着健康观念的改变，我们运动的目的也不再是单纯地保持身体，更是维持健康。所以，我们在减肥塑形过程当中，总是应该以健康为前提，在不影响健康的前提下，给自己一个均匀的体态，完美的体型。

在我们对自己身材做出某种要求的时候，对于我们的腹部总是一个热闹的话题，从要求较低的腹部平坦，至川字形的马甲线，再到结实的腹肌。这从表现看起来是我们对于自己外形完美的追求，但从深层看起来更是对于健康的追求。

因为从腹部外形上来看，会有一种说法，是腰带越长，寿命越短。因为大腹便便会伴随着各种疾病的存在。而有效地减掉腹部脂肪会避免这些疾病的发生，并且结实的腹肌不仅会保持我们曲线的优美，还会保护内脏，缓解腰背痛和协调呼吸的作用。

而要减掉腹部脂肪并且练出结实腹肌，还需要分为两步进行，第一是减脂，第二是腹部训练。在这两步当中，饮食都是其前提，因为合理的饮食是保持我们新陈代谢稳定与健康的前提。而在这个前提下，减脂期间要做的是规律的有氧运动，塑形期需要做的是规律的腹肌训练。

而在腹部训练动作当中，有些专家表示，半躺姿势锻炼腹肌最有效，也就是我们常说地一些基础并经典的腹肌训练动作，在这些动作过程中我们不需要任何器械的帮助就可以完成，所以在下面分享8个腹肌训练动作，规律并保质地进行，就可以达到我们达到练出结实腹肌和迷人马甲线的目的。

动作一：卷腹20次

仰卧，双腿屈膝双腿踩地，双手置于头后或者耳旁或者在胸前交叉（不管是放在哪里，关键在于动作过程中不参与发力），颈部固定，腹部发力向上卷起上半身，至动作顶点后稍停，然后慢慢还原。卷起时呼气，还原时吸气。