“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看

1. 藜麦

藜麦是一种全蛋白食物，几乎含有全部天然氨基酸。藜麦蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相当，除了丰富的蛋白质，藜麦中还含有多种人体代谢所需要的维生素。

并且，藜麦含有的脂肪含量极低，胆固醇含量为零，它还有多种矿物质，比如说钙、铁、磷、镁等。而藜麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消化吸收和消耗热量。

2.山药

吃山药是有利于减肥的，因为山药含有大量的膳食纤维，能服用以后会产生明显的饱腹感，从而减少对其它食物的摄入的*。

而且山药它可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积。

山药还可以提高人体的免疫能力，可以促进胃肠的蠕动，有助于消化和吸收，进而减少脂肪的形成和堆积。并且山药在中医里头有健脾补气的作用，可以促进脾胃的代谢，能够利水湿不至于停留。

3.糙米

糙米中所含热量较低，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，能够减少外来食物摄入引起的热量增加，进而防止肥胖出现。

并且糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，预防由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

4.窝头

窝窝头大多数是一些粗粮的食物制作而成的，比如玉米面、荞麦面、高粱面，里面含有的热量比较低。其主要的成分就是一些膳食纤维，还有其他的营养成分，对于减肥不会造成任何的影响作用。

而且吃窝窝头还能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，对于减肥也是有很好的帮助作用。不过窝窝头不能吃太多，因为窝窝头如果吃太多的话，很容易出现消化不良的症状。