5.红薯

吃红薯可以起到减肥作用，但是红薯减肥在食用过程当中需要代替主食，100g红薯相当于25g的主食。

而从膳食纤维上来说，100g红薯远远高于半两主食的膳食纤维。膳食纤维具有很好的饱腹感，解决了减肥过程当中摄入少、饱腹感差以及容易出现饥饿的现象。

如何科学减肥？

1. 适量运动

平时要适当增加运动，而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况，设计合适的运动量和合适的方式。

2.多喝水

减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升。喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。