近年来，手杖保健操在老年群体中兴起。

有关专家分析，手杖操以中老年人常用的手杖为健身工具，由举杖、摇杖、翘杖、绕杖、转 杖、摆杖等动作组成。因其简单易学，对场地要求不高，而且运动强度不大，不容易产生运动损伤，受到不少老年人的青睐。

让我们来看看老人具体该如何利用手杖进行锻炼吧——

健康手杖健身操

轻松易学好上手

安全锻炼无压力

让我们一起点开视频学起来吧

专家：手杖操增强运动安全性

广州中医药大学第三附属医院关节中心主任、主任医师邵敏表示， 相对于徒手做操来说，老人进行手杖保健操有以下三方面的好处。一是联动作用。老人进行手杖操，需要用两手握住手杖的两端，常以一侧手臂拉动另一侧手臂，从而增加上肢及相关关节的活动幅度。二是杠杆作用。手杖操需要以身体为支点，以一侧手臂撬动另一侧手臂向相反方向运动，增加了杠杆作用。三是支撑作用。在手杖的辅助下进行下肢锻炼，可以起到支撑的作用，并能减轻下肢关节的压力，加强了运动的安全性。

常练四式 上肢气血畅通

广州中医药大学第三附属医院关节中心副主任医师陈庆真则认为，与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。老人学好手杖操，可为自身的健康增加一分保险。经常练习以下四式，对于上肢、肩部的活动能力， 以及身体平衡能力，有不错的锻炼效果。

广州中医药大学第三附属医院新媒体中心

老人报

-联合出品-

资料来源 | 老人报 陈晓琨

出镜 | 护理组长 黄丽娇

编辑 | 叶美琪

初审 | 王 剑