跑友们经常提到心率控制，提到最大心率。那最大心率到底怎么回事，听老孙聊一聊。本文中资料和测试方法并非老孙创造，都是参阅相关教材、资料整理，只为有需要的人们阅读方便。

按照医学术语的解释，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平，即为最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）。

对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。

根据运动学和医学相关资料，最大心率的测试方法通常有好多种，按大类分为递增负荷试验和恒定负荷试验。不论哪种方法的原理都是测量对象在运动后力竭状态下对其此刻的心率进行即刻的测量。

好多跑友们都想尝试进行最大心率实测，但老孙提醒大家的是最大心率测试是一件风险极高的事情，千万不要一个人进行。正常情况下可以找专业的组织在对健康状况进行初步的评估，在没有心肺方面的疾病或其他身体不适的状况后才可以进行。

虽然老孙也一直想知道自己的最大心率是多少，但从来也没敢去尝试测试。

估算法

是根据公式来计算最大心率，利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。常使用的「最大心率=220－年龄」粗略估计最大心率数值。

跑道测试法

这是利用标准操场版的800米增速间歇跑测试最大心率的方法

0、充分热身；慢跑10分钟，然后开始测试

1、第一个800米，配速6′30，作为热身；

2、第二个800米，配速6′00；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

3、第三个800米，配速5′30；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

4、第四个800米，配速5′00；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

5、第五个800米，配速4′30；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

6、第六个800米，配速4′00；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

7、第七个800米，配速3′30；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上；

8、第八个800米，配速3′00；休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上。

极少数人能跑到第8个，大多数跑友会在第5~6个800米结束。跑者在测试的时候，直到一组的最后400米不能按照规定配速完成为止。心率测试设备上持续在8-12秒以上的较大数值就是最大心率。

爬坡测试法

0、找到一个10-15度的上坡路段，长度约400米。热身10分钟。

1、全力冲上400米的上坡，完成后记录下当最高心率，慢慢走回起点，休息三分钟。

2、休息结束后再跑一次，记录下最高心率。

3、如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率，继续做第三次测试，方式和第一次相同。

4、如果第四次所得最高心率比前几次都高，那么下坡后休息5分钟，继续进行测试，直到测量出来的心率比前一次低为止。前一次的心率就是你的最大心率

跑步机测试

热身后，将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度，选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时，再撑30秒，然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。