美国“跑步教父”杰夫·盖洛威曾经说过：“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧”。
对入门跑者来说，跑个三五公里可以保持身体健康，对于进阶跑者来说，可以把10公里当成日常跑步目标，不断取得进步。而对于资深跑者而言，10公里是马拉松训练的基础，如果不能每周抽出大量时间来训练，10公里是一个不错的选择。
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10公里≠10000米
很多人都有一个误区，认为马拉松里的10公里就是田径10000米。实际上10公里和10000米是两个概念。
10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。
10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。
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10公里代表什么？
同样是跑10公里，受过专业训练的人，大约需要半小时；未经过跑步训练的人，如果一直坚持跑步的话，大概需要32-38分钟；没有受过专业训练，但体力耐力都很好的人，需要38-45分钟左右；刚入门的人跑，则需要45-60分钟左右；没有任何跑步基础的人，大约需要1小时多。
个人表现会受年龄、性别、心血管健康状况、肌肉骨骼等因素的影响。一般来说，男性平均配速每公里约5分35秒内，女性平均配速每公里约6分12秒内，初学者配速每公里可能需要7分30秒到9分20秒。
以下是10公里成绩的参考指标，有助于初跑者开始尝试时确认大致的目标和方向：
