4、肩胛下角放松

图中画圆圈的就是肩胛骨，我们要放松它周围的肌肉。

侧躺在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压着附近的肌肉。注意核心收紧，上半身不要晃动。

刚开始做，会有种强烈的疼痛感，这是正常的，实在受不了可以缩短训练时间，循序渐进。

每侧20秒一组，共做3组。

5、颈后肌群放松

这个动作做完，你的脖子会非常舒服。平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右转动。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部在泡沫滚轴上慢慢地前后滚动。

每次20秒，共做四组。