科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

很长时间以来，力量训练被很多小伙伴用来提升绝对力量水平、改善体态或打造形体，确实力量训练可以很好地满足这些需求，但是力量训练更多的好处，不仅仅是上述所说的内容，更多内在的东西还没有被大家所知晓，所以某种程度上也就引起不了大家足够的重视。我们平时说的力量训练，其实也是抗阻力训练的一种，但时间长了，大家就把两者混为一起来聊，但实质上也差不太多，知道这个意思即可。今天的内容就来聊聊力量训练对于哪些身体问题可以明显改善，同时也希望中老年人能够更重视力量训练，因为随着时间的推移，身体也必然会出现的一些共性的问题，恰恰是通过力量训练可以针对性改善的，从而提高生活质量。

力量训练可以改善关节类问题

或许是习惯性的姿势、重复性的动作以及不会正确使用自己的身体，随着年龄的增加与肌肉的流失，我们的体态与关节都会出现或多或少的问题，最为明显的就是中年人圆肩驼背头前引与骨盆前倾，老年人是下背痛与膝关节问题比较大。而正确与科学的力量训练，可以明显改善缓解这些问题。其背后的原理是力量训练主要就是解决肌力不平衡让弱化的肌肉重新激活并强化其肌纤维力量水平，同时通过一些放松拉伸等手段让紧张的肌肉群得以放松。这样经过长时间的练习，神经肌肉重新建立募集关系后，人体体态与肌力都会得到一定的强化，从而改善自身薄弱的环节。

特别是中老年人，由于久坐少动姿势不规范、日常劳作动作模式错误、长时间没有正确的运动方式与训练强度不足，加上自身激素水平的衰退，下肢肌肉流失非常厉害，所以关节类疾病也就随之而来。最常见的是骨关节炎，如不重视，骨关节炎会发展到导致关节疼痛和功能丧失的程度。而力量训练，就是改善这类问题的很重要的一个方式。当然这也是基于科学正确的评估与训练前提下进行的。提升肌肉质量，重视力量训练，会起来很明显的作用。荟萃分析发现，力量训练可将骨关节炎患者的疼痛减轻35％，并将下肢功能改善33％，这对于人体保持机动性以及日常生活能力与提高生活质量来说很重要。

力量训练可以提高胰岛素敏感性

无论饮食还是运动其实改变的都是我们人体内部的激素水平，换句说话，也只有激素水平活跃与保持一定的分泌水平，我们的人体才能保持年轻的状态。但是随着现代社会的快速发展，人们的饮食结构也没有被重视，加上工作生活习惯不健康，慢慢的各种慢性疾病风险就会随之而来，特别是胰岛素抵抗这种问题。胰岛素抵抗简单来说就是我们身体处理血糖的能力下降了，当血糖在血液中数量增多且消耗不掉时，慢慢就是为各种身体问题埋下隐患。而力量训练，可以很有效地改善胰岛素敏感性，提高人体代谢水平，消耗多余的身体热量等，从而让身体更好地控制血糖，避免胰岛素抵抗，这样也就会大大降低患2型糖尿病的风险。当然，有氧运动也同样重要。只要是有规律且科学合理的运动，就会降低身体各类慢性疾病的风险。

力量训练可以延缓骨质疏松程度