减了50斤，才知道13种代谢低的表现，12个提高代谢的方法。

教你养成易瘦体质，提升减肥速度!减肥最快的方法不是少吃多动，而是提高代谢

首先，减肥你就记住，要想瘦多吃肉，不要只会吃黄瓜西红柿，减肥要吃足够的蛋白质，比如鱼虾蛋奶肉。才能提高代谢。

第二，规律三餐，不要不吃早饭，或者不吃晚饭。当你不吃饭的时候身体就会降低代谢来减少消耗。第三，保持合理的热量缺口，控制在300-500大

卡。如果吃的太少，就等于节食，节食不但会暴食反。弹，对健康的影响也特别大。

第四，每天每公斤体重最少喝够30毫升的温水，因为脂肪的代谢，需要水的参与。33斤

第五，缺乏维生素B族，糖和脂肪就很难代谢掉。所以可以买这种几块钱一瓶的维生素B族片，早晚各吃2粒。

第六，减肥期间容易便秘的，一定要先解决便秘问题，不然掉秤会很慢。

第七，辣椒里面含有辣椒碱，能刺激代谢，喜欢吃辣的姐妹，可以适当的吃一点

第八，多吃高钾蔬菜，钾元素能通过调整体液和电解。质促进代谢。比如芹菜，菠菜，菌菇等

第九，适当补充一点镁元素，比如坚果，杂粮，豆类都含有丰富的镁元素，他可以缓解我们的压力，减少皮质醇的分泌

第十，保证充足的睡眠，每天在11点前睡觉，能瘦的。更快，因为好的睡眠能分泌大量的瘦素，而且经常熬夜的人，食欲也会不稳定，总会想吃垃圾食品。

十一，睡前用热水泡泡脚，这样能加快血液循环，对提高代谢有一定的作用。

十二，多穿衣服来保温，穿的太少，会囤积更多的脂肪来给身体保温。