我的小姨，年龄53岁，身高156厘米，体重接近150斤，经过半年的努力，减到了130斤。

大体重的中年人，首先是饮食上，一定要控制，其次是加入合理的运动，俗话说，千金难买老来瘦，胖还会影响健康，不仅仅是形象问题了。

一、控制饮食

控制饮食不是节食，要保证营养的全面，每天都有优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入。

早餐:一个煮鸡蛋 一杯牛奶 一根煮玉米 圣女果四颗

午餐：清蒸鱼一条 香菇菜心一小盘 糙米饭一小碗

晚餐：生菜豆腐汤一碗

肉，很少吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉等，这些容易增肥，而且会影响胆固醇，一般吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，吃的量少，营养丰富，还不增肥。

主食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、荞麦面条、玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等。很少吃传统的精细主食，比如白米饭、馒头、面条等。

二、适量的运动

运动要适量，尤其是大体重的时候，运动更要小心一点，掌握度，前几年流行城市快走，很多人都热情高涨的参与，和赶大集一样兴奋，结果很多人后来对膝关节造成了不可逆转的损伤，确实是得不偿失。采取一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是可以的。

不想出去运动的朋友们，可以在家做一些运动，比如贴墙站立，也是很消耗体力，随时都可以做，很方便的。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，穿上平底鞋，背对墙壁，全身都要贴紧墙壁，同时收紧肚子，坚持20分钟左右。

刚开始从5-10分钟做起，很快汗就流下来了，可能就要站不住了，很消耗体力的，然后慢慢的坚持，循序渐进，差不多20分钟就可以啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧