要增强力量，需要反复练习，才会变得更强壮。换句话说，你不会从单一的瑜伽课中变得更强壮。我们的身体会因重复运动而得到加强。

持续和平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的头脑保持稳定。而以下序列，可作为日常练习。

幻椅式、战士 II 、高弓步：这些站立姿势，为您的练习打下基础，并加强腿部、臀部和核心的肌肉。这些体式还激活了海底轮（根）轮，这是您的平衡的中心。

板式可以改善平衡，增强全身力量，增强核心力量、意志力、专注力和注意力。
上犬式是基础后弯，它可以增强脊柱肌肉、核心和臀大肌，还可以提高脊柱的柔韧性。

婴儿式在后弯后中和脊柱。还可以促进放松并激活您的眉心轮，即直觉和头脑清晰的能量中心。

船式提高核心稳定性，支撑脊椎，使您可以轻松站立和移动并纠正身体姿势。