幻椅式开始，左脚向后退，略微内转，张开双臂并与垫子平行。右膝与右脚踝对齐，身体转向垫子正面，臀部和骨盆处于中立位置。凝视右手中指。

从战士II 开始，吸气，左脚趾着地，转身面向垫子的前部，同时手臂举过头顶合十。呼气向前按压臀部。可以稍微后弯。保持5次呼吸。

从高弓步开始，吸气将右腿撤回板式。保持身体在一直线上，向下凝视并略微向前。

从板式开始，吸气收回脚，练习另一侧。

从板式开始，脚背放在垫子上，一次一只脚，按压手掌，打开胸部，将臀部朝垫子方向降低，进入上犬式。保持肩膀向后，小腿、膝盖和大腿在垫子上方。