本文作者：笨喵

上马对我来说绝对算得上是福地，从2015-2018四年75%中签率，让协会及跑友为之羡慕。没有精英跑者的实力，俺只能靠攒人品去抽签

9月6下午收到中签结果，妥妥的第一时间付完报名费，话说国内少有的”良心价”白菜价拿Nike 速干衣！

这一次自己心里决定一定要亲自出马，前两次因为各种原因未能亲自去体验。有临时原因，有转让他人，这一次真的没有借口，没有理由，不去完成自己的马拉松



人品爆发

一份挑战书

个人跑步经历：

1. 2014.07-2015.12 差不多跑了2000公里，月跑量还是说的过去，算得上一个入门者。期间也完成了自己的半马和首马，首马体感温度超30摄氏度下艰难完赛，时间5小时。当时172 71公斤

2. 2016.01-2018.09 佛系跑步，年跑量400公里，基本上一年跑一次半马，全马根本不敢想

3. 上马中签后，手指一掰算到比赛日，总共72天，扣除休息，基本上要在60天内强度上到全马！对一个现在76公斤的胖子来说，这可能吗？

4. 真的是中签后的冲劲还在，马上给自己制定一份8周完成全马强度

一份8周完成300公里的计划书就这样信手拈来，参考网上经验及个人现在状态，只能说放手一搏

平时训练

个人跑步时间主要集中工作日20点之后，因为下班买菜做饭洗碗一套下来，基本上也就这个点，周末会选择周六一早进行一次LSD 这样差不多有2天的休息时间

图中圈的是我实际打卡时间及公里数，我也会按照自己的身体状态及时间进行微调，原则上达成每周跑步次数及公里数

从图中可以看到每周末强度还是有的，15 半马 25 30 连续4周的高强度，我个人实际安排是15 半马 25 25 31，这几周也是最关键的也是最容易放弃的时候

交叉训练我个人还是主要做靠墙蹲，平板，哑铃飞鸟，练习一下基本核心力量

从2015元旦厦门半马开始使用悦跑圈，也是悦跑圈弥补了我厦门半马没有奖牌的遗憾

2018月跑量看的出来9 10 11月上跑量还是比较猛的，在不猛真的不用去上海上半年5月份跑量为了当时家乡的半马，怎么说也是海岛岛民第一次举办马拉松