》饮食注意事项：

减肥期间要养成早睡早起的生活习惯，习惯才是体重的平衡器；

三餐要定时定量有规律，饮食要掌握低糖低油低盐低热量的技巧；

每餐养成吃7~8分饱，不能吃得过饱，吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯；

每天晚上睡觉之前养成了泡热水澡热水脚的习惯，促进血液循环，提升身体代谢；

减肥期间每天晚上保证11:00前入睡，睡前一小时不要喝水，不要吃夜宵；

另外每天要保持喝2000毫升的水，三餐前喝一杯温开水，每次喝水少量慢饮；

2021-06-29 17:18·蓝豆豆营养师

有姐妹在后台问豆豆营养师：减肥期间主食、蛋白质、脂肪、水果、蔬菜应该怎么吃？

因为减肥期间只有全面考虑各类食物的均衡摄入，才能健康调理好身体，减掉多余的脂肪，让健康快乐地拥有好身材。

想减肥的小仙女们一定要掌握好减肥的方式方法，掌握好方法减肥效果才能事半功倍！

每日三餐根据营养食物进行搭配食用，不仅能瘦得好，还能瘦得很健康，建议减肥期间，姐妹们一定要按下面的一日三餐进行搭配营养：

➀早餐：优质碳水 蛋白质 维生素

➁午餐：优质碳水 蛋白质 膳食纤维 维生素

➂晚餐：膳食纤维 维生素 蛋白质

㊀主食怎么吃

减脂期每顿吃一拳头主食，每天吃2-3拳头主食。

➀一拳头米饭相当于100~120克，减脂期建议女生至少每周吃3-5次米饭。

➁一拳头芋薯类相当于120~140克，可以选择红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜，交替着吃。

主食推荐：

百谷餐、燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、薯芋类、乔麦面、紫米、黑米。

㊁蛋白质怎么吃

每顿吃一手掌肉类，每天吃两手掌大小肉类，每天还可以吃1-2个鸡蛋，

肉类可选择：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪瘦肉、羊瘦肉。

➀瘦肉类一手掌约120~150克，减脂期建议每周红肉摄入最好不超过500克。

➁鱼虾类一手掌约150~180克，减脂期建议每周可以吃2-3次深海鱼类（三文鱼、鲟鱼、鲑鱼）或者虾蟹。

㊂蔬菜怎么吃

减脂期每天应该吃300-500克蔬菜相当于4-5手捧绿叶蔬菜，或者2-3拳头其他类蔬菜，

(注意是两者选其一）绿叶蔬菜推荐：

➀菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麦菜、窝笋叶、豆芽、空心菜、香菜。

➁其他类蔬菜推荐：西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜。