有没有过这样的感受，曾经身形伟岸魁梧的父亲，现在怎么看瘦弱干瘪，松软的肉包裹着一层皮，随着胳膊的摆动来回晃着。这一刻，心里一阵酸。

其实，随着年龄的增长，很多老年人都会出现腿脚无力，肢体困乏，甚至有的老年人还会出现大小便无力等一系列的问题。从老人的外观上看，就显得越来越干瘪消瘦。

有的人不以为然，觉得随着年龄的增长，人的肌肉结构变化和功能的衰退是一个普遍存在的现象。 人老了嘛，就应该是这个样子，但你可能不知道，这种情况其实多半是因为肌少症所导致的。

肌肉减少症主要是一种老年性疾病，多表现为骨骼肌质量逐渐减少，肌肉功能丧失。另外还会带来循环系统的变弱和免疫系统功能变弱，从而使得老人更加处于一种弱不禁风的这么一个状态。

你可以理解成一种非常正常的生理现象，但是想要预防这种现象，你也可以去干预的。

想要预防这种状态的话，或者如何延缓肌肉老化？做到这三点，也非常重要。

第一个：加强运动

运动可以保持足够的肌肉量，通过刺激人体骨骼肌、神经、内分泌、免疫系统，来提高我们人体肌肉的力量和活力，通过持久的锻炼，也可以锻炼肌肉的耐力，或者是锻炼躯体的平衡力，有助于防止像跌倒、血栓偏瘫等类似事情的发生。

第二个：强化营养

对老年人来说，保证摄入充足的蛋白质非常重要。高效的营养支持和适度的运动相结合，就可以防止和逆转衰弱。由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近，其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。而老年人，不吃或很少吃肉类、蛋类、奶类等动物性食物，更是常吃这种汤面一类的食物，所以优质蛋白摄入严重不足。

如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用，会发生蛋白质互补作用，大大提高食物蛋白的利用率。再多补充纤维素，维生素，还有矿物质等等一系列的营养成分，对延缓肌肉老化很大帮助。

第三个：保持良好的睡眠

良好的睡眠可以帮助我们恢复一天的疲劳，稳定身体代谢状态，还能够促进器官如肝脏、肾脏的排毒代谢，尤其是对于中老年人来说，只有在睡眠的时候，才可以更好的调节我们的身体状态以防止过快衰老。