一

想用蛋白粉，用蛋白粉还是增肌粉？有品牌推荐吗？

蛋白粉是纯的蛋白质。增肌粉，不同品牌的配方不同，但是蛋白质含量都在30%左右，含有大量的碳水化合物。

如果瘦人想增重或是需要练大块肌肉，需要摄入足够多的碳水的话，建议用增肌粉，其他情况还是选用蛋白粉比较合适。

增肌粉的配方比较固定（蛋白质和碳水的比例），并不适合所有人。

品牌推荐选择美瑞克斯，肌肉科技，康比特等常见的大品牌。

二

做腿部塑形和臀部塑形后腿特别酸，还能接着练吗？

训练后酸痛严重、影响继续锻练的情况属于乳酸堆积。如果酸得受不了，就停止做力量训练。进行大概15分钟左右低强度的有氧运动，比如慢跑等，可以缓解这种酸痛。

有氧之后如果还有体力，继续练是没问题的。

三

高中生想减脂练腹肌，一天练多久比较好？

一般的锻炼，推荐练习一小时左右（高中生可能没那么多时间，一小时刚刚好）。想减肥、练腹肌，可以做45分钟的有氧 15分钟的腹肌训练。

但Keep君建议减肥 全身力量训练，型男并不只是腹肌好看，还需要和腹肌匹配的其他肌肉，这样整体才好看。

四

女生靠练胸肌的方法能丰胸吗？

胸肌起到的是承托乳房的作用，如果把胸肌练好是可以让胸部变的更挺的。但是不会过多的影响乳房的大小。

五

中上胸肌发达，可是下胸没有肌肉，而且有赘肉怎么办？

1.胸肌训练的时候试试以双杠臂屈伸和下斜卧推为主的模式。

2.胸肌训练时，改换训练模式，以20RM以上的训练为主。

3.整体减脂。既然除了胸下部，整体练得不错，只是有赘肉，那就先把赘肉减下去，看看胸部到底是什么形态的，好看还是不好看，哪里有欠缺，然后再进行针对性的训练。

六

俯卧撑很难做到最低处。如果刚开始做不了太多俯卧撑，是每一次做都做标准少量的俯卧撑，还是不做到最低处、多做几次呢？

不要注重数量，注重质量。

质量比数量重要的多，标准俯卧撑和非标准俯卧撑主要刺激的肌肉都不同，如果你注重的是数量，那么练出的胸肌可能会是一个难看的形状。

尽量做标准俯卧撑，在最后几个做不了的时候可以采用非标准俯卧撑。

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