昨天一天特别忙，到下午7.30才有时间去健身房锻炼，我经常去的这家健身房晚上9点关门，到8.30基本上就没人了。

匆匆忙忙去，忘了带换洗的短袖，练完后穿着湿透的短袖离开

今天主要锻炼的是胳膊，我喜欢这样说，不喜欢说成肱二头肌和肱三头肌这也是我自认为最为成型的肌肉群，时间紧张用了4组动作，每组一个动作练肱二头肌 一个动作练肱三头肌，每个动作都是做四组每组12个。

第一组动作是杠铃臂屈伸 杠铃窄距卧推，杠铃臂屈伸用的是重量是25公斤，下次力争试试30公斤，杠铃窄距卧推用的重量是50公斤和40公斤。

第二组动作是双臂哑铃臂屈伸 俯身哑铃臂屈伸，每个动作4组，用的重量是10公斤哑铃和7.5公斤哑铃。

第三组动作是哑铃卧姿臂屈伸 卧姿杠铃臂屈伸。

第四组动作是双手交替臂屈伸 哑铃颈后屈伸。

练完量了臂围是39厘米，是什么水平？