图3-侧身平板

我们大多数练习，最好在平衡稳定运动和核心运动之间转换，BOSU球只会让我们更困难，如果我们没有或如果我们没有准备好，那我们就直接在地上做也可以。我在这两种练习之间切换，每次做三组。

图4-两种运动切换

下一个平衡和稳定练习是单腿RDL小跳跃，这个练习比增强式跳跃更有活力，所以我们的一条腿保持轻微弯曲，另一条腿伸展，一只手朝向脚趾，接着抬起膝盖单腿跳起来，然后着地后继续，这个练习非常困难的，真的挑战我们的平衡和稳定性。

图5-单腿RDL小跳跃

但这个训练也非常接近实战，对足球运动员很有益，因为我们在比赛中会不断跳跃和单腿着地。

图6-接近实战

能够进入下一阶段的球员不仅是最强的、最快的或技术最好的，而且他们对身体的控制也是最好的，我们每条腿做8次，然后切换到下一个核心练习。