所谓的平台期数据

哑铃7kg1个左右

哑铃弯举4*10

托臂单手弯举4*10

双手颈后曲臂伸4*10（左手肘关节有时会疼，就是那种在升直时吊住的感觉）

哑铃平板卧推4*10

哑铃飞鸟4*10

仰卧哑铃上拉4*10

哑铃推举4*10

侧平举4*10站前平举4*10（这里用的是2kg）

单臂划船4*10�

别闹，你那根本不是什么平台期。练最基本基础力量水平都过不了。这位同学给出的数据，当中有几点很严重的错误需要指出。

1、所谓平台期，是指肌肉力量在达到最高锻炼水平的情况下肌肉不在增长的情况。

2、7KG应是男生入门级别，不应是平台期级别重量。

3、严重缺少下肢腿部锻炼，时间一长上大下小，严重影响整体美感。

4、单手还托臂弯举，双手三头肌训练，颈后臂屈伸会痛，说明二头和三头肌力量严重失衡，肯定姿势也不对。

5、缺少下胸背的大肌群训练。

所谓的‘平台期’初学者该怎么摆脱呢？这7种初学者常陷入的‘平台期’你一定有过。今天咱们仔仔细细展开来讲。

01

力量训练

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习惯是一件痛苦并漫长的过程，习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。

初学者慢慢进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量，这就产生了两个很大的问题：身体已经适应每天的高强度锻炼，力量强度上却无增长，一直停留在原地；体重减不下去信心大减，这对初学者来说是致命的。

建议：控制好每组动作间歇时间同时加大重量，比如：以前练背高位下拉从15公斤到20公斤，再到25公斤，慢慢往上升，只要感到自己能接受这个重量，就是加！加！加！大重量突破存在自是有它的道理，而事实是许多坚持下来的人都瘦了。