02

组数间歇

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和上面力量突破的误区一样，间歇时间和组数也是初学者常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’

建议：间歇上可以稍微缩短一下，必要时可用计时器（走动、深呼吸等都可快速恢复体力）。组数上以前是3-4组，现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。（要点是间歇时间，间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效，别偷懒~~~）

03

递增递减

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同前两种方式相比，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量（前者简单点，后者难度高一点），一次3-4组，一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。

04

锻炼方式

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初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式，比如后台有很多机友留言：为何越跑步越胖？每天无氧20分钟 40分钟有氧，两个月后体重为何还不变？

按照上面所提问问题机长总结主要还是每天锻炼问题，重量不变，方式不变。饮食不变，体重减不下是正常的了。