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动作分析：
- 双腿伸直，上身挺立坐在地板或者瑜伽垫上，双臂微曲，双手交叉或者抓住物品也可以，放于腹肌前方；
- 双膝微曲，双腿缓缓抬离地面（抬不起来可以双脚着地，但尽量不要发力）；
- 转动腹部肌肉，将双手移向身体左侧，在这个动作中不要憋气注意换气；
- 转动腹肌到起始位置，然后重复以上动作，将双手移向身体右侧，注意不要太快避免受伤
动作四：平躺抬腿
2-4组，每组8-20次（左右算一次，建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
- 平躺着，双手向下放；
- 双腿并拢，尽量伸直；
- 慢慢将双腿抬高到45度-90度，在此位置暂停一会后慢慢将双腿放低，不要触碰到地面；
- 这个动作做不了的话可以尝试把膝盖弯曲到90度，然后腹部收缩进行抬腿动作
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星期四可以进行休息，肌肉也是需要休息的，不然身体容易产生不适，对接下来的运动造成阻碍。
星期五重复星期一的训练，星期六重复星期二的训练，星期日重复星期三的训练。坚持就是胜利！新手注重点还是在大肌群上，因为大肌群才能更明显改善体态。
需要减脂的兄弟们，除了日常饮食控制之外，还需要进行有氧训练，以下有氧训练可以在力量训练后更有效果哦！
动作一：波比跳
2-4组，一组8-15次（中间休息30秒-60秒）
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要快速完整这些重复动作，本人强烈推荐，亲测有效，不但能够有效减脂，还能提升身体协调程度以及弹跳力。推荐指数5颗星！（大体重，心脏病高血压者不建议使用这项动作）
动作二：高抬腿
2-4组，一组15秒-30秒（中间休息30秒-60秒）
