你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑？

当你开始思考这个问题的时候，是不是突然反应过来，啥？连续做一个小时？这双手不得废掉吗？但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录，1小时做了3182个！看到这个数字，相信很多人都不敢相信，自己摇摇晃晃做上10个、20个都很艰难了，竟然有人能做三千多个，实在令人佩服。

“我每天做100个俯卧撑！”说到运动，宁光院士表示运动是抗病良药，自己再忙都会挤出时间运动，每天做3次俯卧撑，每次100个。看到这里，可能很多人觉得自形惭愧，自己每天回家后就躺着玩手机，运动量还不如一个60岁的老年人。

20-29岁，连续做47个及以上为优秀，做21个为一般。

30-39岁，连续做41个及以上为优秀，做16个为一般。

40-49岁，连续做34个及以上为优秀，做11个为一般。

50-59岁，连续做31个及以上为优秀，做9个为一般。

60-69岁，连续做30个及以上为优秀，做6个为一般。

有人说自己只是普通人，每次做十来个就累了做不动了，其实运动是可以通过训练越变越好的，随着肌肉增长，力量和耐力越来越强，能坚持的个数也会增多，可惜很多人坚持不了。

程序员小刘今年刚过30，但是他的身材和发型让他看起来像四十多岁，因为还没对象，父母非常着急，整天催着他减肥。小刘刚开始还不着急，后来看着朋友都成双入对，自己也动了减肥的心思。

小刘在一个视频上看到有人通过做俯卧撑一年瘦了四十斤，于是自己也决定做俯卧撑。小刘的要求很简单，刚开始一个星期每天做20个就满足了，慢慢往上加，自己才不容易累。等到20个轻松完成时，他又增加到40个。虽然每次练完两个胳膊都快不是自己的了，但是为了改变自己，他还是坚持下来了。

一个月后，小刘已经能适应一天50个的运动量，三个月后，他将100个俯卧撑分成两组，早晚各做一组，虽然比之前更累了，但是健身效果也更好了。

半年后，小刘的身材发生明显变化，原来肚子很胖，但是四肢很细，现在肚子平坦多了，胸肌和上臂变粗变壮，穿紧身T恤时非常明显。父母对他的改变非常满意。而且小刘发现自己饭量更大了，但是怎么吃都不容易变胖。冬天也不怕冷了，随便套两件衣服手脚都是热乎的。

另外，他对体型和健康的看法也改变了，以前觉得男人胖点没什么，女人应该瘦一点，现在他认为男人应该结实有肌肉，女人也要适当锻炼，健康为美，不能瘦得像竹竿一样。

• 上肢肌肉力量更强，握力增强，扛、搬、抬都不会觉得累。
• 体能越来越强，肺活量有所改善，呼吸道抵抗力增强。
• 身材变匀称，赘肉减少，整体气质提升，不再弯腰驼背，穿衣服更有型。
• 臀部赘肉减少，臀大肌和股二头肌得到锻炼，臀部变紧实，屁股不再扁平。
• 运动帮助自己减压，在工作和生活中能够更好地控制情绪，变得更有耐心。

不管是男性还是女性，想改变自己的体型和精神面貌，都可以选择在家做俯卧撑，铺上一张瑜伽垫就可以。如果你有慢性疾病，血压或血脂比较高，也可以选择俯卧撑，帮助你改善血液指标。

两手之间的间距略比肩宽

刚入门的人不要学人家做窄距俯卧撑，没有肌肉支撑和足够的力量很容易受伤，建议选择比肩膀宽一点的距离，双手放在瑜伽垫的内缘，目视前方，然后按照要求进行。

背部不能拱起或下塌

当手臂撑直时，从头到背再到脚应该是笔直的，上下起伏时也应保持直线。如果背部拱起或下塌，说明核心力量不足，不仅起不到效果，还会造成腰背酸痛。宁愿少做几个，也不要采取错误的姿势。

看看你的双脚是并拢还是分开的

出入门的人为了降低难度，可以脚分开，但是也要知道，这样很难锻炼到核心肌肉，因此，还是建议大家努力一把，双脚并拢，以3个支撑点的形式做俯卧撑，这样才能更好地锻炼身体肌肉。

注意往下趴的程度

这里也是很多人容易犯错的地方，刚下去就迫不及待起来，晚一秒都觉得双臂撑不住，但是做俯卧撑要求的不是快，而是姿势标准，只有胸口尽量贴到地面然后再起来，才能锻炼出胸肌。

俯卧撑是一个很好的运动项目，但是很多人在做的时候都没有关注细节，没有发现自己的动作错了，只是为了完成数量而做，希望大家以后能注意。最后，在现在这样压力大的工作环境下，身体难免亚健康，想要保持健康身材好，那就需要适当运动，你可以选择俯卧撑，它不会让你失望的。

参考资料：

[1]良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼·新民周刊.2021-10-02

[2]澳大利亚一男子1小时俯卧撑3182个 打破吉尼斯世界纪录·光明网.2022-06-22

[3]这些中等强度运动提高免疫力，在家就能做·健康报.2020-06-15