俯卧撑相信大家一定不陌生，最经典也是最被大众熟知的健身动作之一了。

它不仅对上肢的训练效果非凡，更因为其简单易行的特性而深受大家欢迎，随时随地就可以“没事来两下吃点土”。

然而想要完成一个标准规范的俯卧撑对于新手来说其实并不容易。很多小伙伴开始的时候摩拳擦掌跃跃欲试，实际做起来发现根本不是那回事，趴在地上直呼“卧槽无情”，运动的热情瞬间被浇灭了一半。

不过不用担心，今天我们就给大家准备了一套适合所有人的“100个俯卧撑”训练计划，无论你是健身小白还是有一定训练基础的“老兵”，都可以快速提升你的上肢力量，轻松完成100个俯卧撑！话不多说，让我们开始吧！

为什么说这个“100个俯卧撑”训练计划适合小白和适合“老兵”呢？相信很多有训练基础的小伙伴已经猜到了，我们要用到变式，俯卧撑有很多种变式动作，例如我们常说的钻石俯卧撑，单手支撑俯卧撑等等。

每一种变式对于身体不同部位的刺激程度不一样，其难度自然也不一样，而我们的计划就是以这些变式动作为基础的。让我们先来看一下几个基本的变式动作吧！

如果你还做不了常规的俯卧撑，没关系，尝试一下跪姿俯卧撑！