以双脚向上的纵跳动作，去增强跳跃高度的能力，多跳能多体会腾空感。
单脚原地跳
以单脚原地跳跃，提高更强的爆发力和肌肉的快速收缩能力。
立定跳远
常规的立定跳远练习，可加强跳跃的跨距技巧能力。
蛙跳
双手置于头后或背后，以深蹲站立，保持躯干直立，头部朝向正前方，连续做向前跃起的双脚跳，能锻炼臀腿的起跳快速响应能力。
跳台阶
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-02-22 21:18:14作者：YD166手机阅读>>
以双脚向上的纵跳动作，去增强跳跃高度的能力，多跳能多体会腾空感。
单脚原地跳
以单脚原地跳跃，提高更强的爆发力和肌肉的快速收缩能力。
立定跳远
常规的立定跳远练习，可加强跳跃的跨距技巧能力。
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