直腿硬拉主要锻炼大腿腘绳肌、臀大肌、下背以及核心力量，有利于下肢肌群的稳定性，能对弹跳向上的力量（腰背挺直方向）有帮助。

哑铃提踵

站姿，两手握哑铃于身体两侧手臂下垂，上半身挺直，膝关节保持微曲；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力，快速向上踮起脚尖，踮升至最高点再下降还原，如此反复做能强化小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱的力量，也是锻炼腿部爆发力的重点动作。

哑铃深蹲跳

两手各持哑铃于身体两侧，以半蹲式向上反复作快速弹跳动作，哑铃重量可调整轻些，能满足腿部动作的快速起蹲跳为宜。