跑步中最酸爽的无非就是腿抽筋了，这种痛感我想只有那些跑过的人才会懂，有的时候就在你猝不及防时猛地传来一针剧痛！只能无奈地停下脚步，一瘸一拐地挪到路边进行处理，非常的影响心情和配速，但是痛归痛，还是要学会科学的处理才是最重要的，今天小编就带大家一起了解下，建议分享收藏。

“抽筋”是什么原因造成的？

抽筋就是肌肉抽搐，简单理解就是肌肉突然处于了紧绷状态，特别痛，使跑步无法再进行下去。为什么会抽筋呢？是缺钙吗？大概有以下几种原因？

1、患有相关疾病

比如自身本来就有相关的周围神经病、糖尿病或者体内低镁、低钙都是有可能引起腿抽筋的情况，甚至有些患有腰椎间盘突出的都有可能引起大小腿抽筋。

2、环境寒冷

跑步的环境中温度比较低，使得血管收缩，血液循环不流畅，这种情况都会诱发大腿抽筋，尤其冬天跑步的时候，热身不充分，就很容易导致肌肉抽筋。

3、失“盐”过多

跑步时间久了，出汗过大时，身体内流失掉的盐分就会越来越多，这个时候如果没有及时的补充盐分，就会造成代谢废物的堆积，发生腿部痉挛的现象。

4、跑量增大

当你的跑步时长和运动量在不断增大的时候，肌肉就会极其形成疲劳感，简单点说就是你的肌肉不抗造，所以平时训练量少、肌肉力量薄弱，一旦增加跑量的时候，肌肉就会发生抽筋现象。

5、缺钙

会不会是缺钙造成的呢？是很有可能的，多发生于一些年龄偏大的老人、女性和一些青少年，因为他们对钙的需求还是比较大的。

出现“抽筋”，如何应对？

出现抽筋后，首先不要立马停下脚步，可以缓慢地停下站到路边去；其次抽筋的腿可以用力向上拉，以拉伸的动作去伸直小腿，维持大概20～30秒一次，重复2～3次即可，也可以根据抽筋的情况适当增加次数。

其实出现抽筋首先不要慌张，简单有效的直接方法就是做肌肉的反向持续牵拉，直到疼痛感消失。

如何预防“抽筋”现象

1、制定完整训练计划

不管跑步的目的是什么，一定要给自己制定一套完整的训练目标计划，平时根据自身的情况去定夺跑步的配速和跑量，切勿瞎跑，漫无目的地跑步是无意义的。

2、跑前的热身要做足

不要上来就开跑，也不要随便动动手挪挪脚就觉得是热身了，这些都是无效的，一定要进行充分的热身，促进体内的血液循环，让全身的肌肉都能够活跃起来。另外开跑后前3公里尽量不要太快，最好的是慢慢跑，后面可以适当调速。

3、注意保暖

尤其是冬天跑步，寒冷是诱发抽筋的重要因素，不要长时间让肌肉暴露在寒冷中，学会保暖是冬天跑步的第一步。当然也不要包裹得太多，以免太热太紧从而破坏了汗液排出，让物质代谢受阻。

4、及时补“盐”

跑步运动中，体内充足的盐分和水分是至关重要的，因为他们可以帮助我们保持运动能力，不会因为过度的疲劳从而发生抽筋，长距离下的运动可以自带一粒盐丸，中间及时的补水是必不可少的，千万别等口干了再去补水。

跑步会不会抽筋还是取决于跑者本身，毕竟每个人的体能状况是不一样的，但是预防抽筋每个跑者还是需要重视的，最重要的是平时要多训练和提升肌肉。

希望文中的关于“抽筋”知识点能够对你有所帮助，也愿每个跑者能够认真科学的训练，减少抽筋现象的发生，因为抽筋真的太痛苦了。

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