跑步时小腿抽筋，是比较常见的问题，一般情况下是因为小腿肌肉力量不足、跑量超过身体负荷、配速过高、没有充分热身、体内电解质紊乱等原因导致的。发生抽筋后要立刻停止跑步，并拉伸小腿。

一、导致小腿抽筋的原因和解决办法。

1.小腿肌肉力量和耐力不足。

新手肌肉力量和耐力较低，尤其是缺乏锻炼的人刚开始跑步或做其它锻炼时，最容易出现小腿抽筋的问题。要想提高小腿肌肉力量，就要先提高小腿肌肉力量。小腿肌肉主要分为小腿后侧由腓肠肌和比目鱼肌组成的小腿股三头肌和小腿前外侧的胫骨前肌。小腿股三头肌，也就是小腿肚子抽筋的情况最多。锻炼小腿股三头肌力量和耐力是预防小腿抽筋的重点。

锻炼小腿股三头肌，主要做提踵，站姿、坐姿、骑驴提踵均可。锻炼时双脚分开与髋几乎同宽或稍窄，双脚平行、外八字、内八字做提踵。