针对运动损伤，防护大于康复，也就是说我们要把预防伤病放在第一位，通过日常的功能性训练，防止运动损伤发生。今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练。
第一步：激活臀肌
将弹力带套在双腿上，置于膝关节上部，双脚分开使弹力带张力适中。
慢慢下蹲激活臀大肌
建议次数：每侧3组，每组15~20次。
把弹力带置于脚踝位置，这将会使你的髋部更加稳定。
建议次数：每侧3组，每组15~20步。
第二步：重建动作模式
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-03-12 02:24:01作者：YD166手机阅读>>
针对运动损伤，防护大于康复，也就是说我们要把预防伤病放在第一位，通过日常的功能性训练，防止运动损伤发生。今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练。
将弹力带套在双腿上，置于膝关节上部，双脚分开使弹力带张力适中。
慢慢下蹲激活臀大肌
建议次数：每侧3组，每组15~20次。
把弹力带置于脚踝位置，这将会使你的髋部更加稳定。
建议次数：每侧3组，每组15~20步。
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