相信减肥是每个爱美女孩的梦想，在不影响身体健康的情况下正常减肥，不仅是外在形象的需求，很多时候也成了养生的一部分，众所周知肥胖会引起很多脏器器官的病变，然而很多各个年龄段的人们减肥都得不到要领，有服用药物减肥的，也有通过节食减肥的。

往往不能坚持还会带来很多的副作用，今天小编就给大家分享一个特别简单的方法，每天只要跺跺脚就能把我们身上的赘肉，消失的无影无踪，我们来具体看一下，在说这个方法之前橙医生还要特别提醒大家，节食减肥是最不可取的方法。

第一步，锻炼腰大肌跺脚减肥法

1坐下，双脚分开与肩同宽，双手握拳置于大腿上

坐在椅子中央或是前半部，脚尖指向正前方。双手握拳，小指向下，双手置于大腿中央或稍靠近膝盖一侧。

2手臂向下按压腿部上下运动原地踏步

双臂按压大腿，双脚交互上下踏步。速度可以自由把控。以适合自己的节奏，重复运动即可。

Point“双手握拳，手臂下压”这是收紧小腹的重点所在！

轻点按压大腿就可以。双手握拳，小指向下，双手下压，这样可以确保对腿压力。如此无需高强度运动，也能达到高效锻炼小腹的目的。

第二步，瘦出小蛮腰减肥法

1双手按住大腿上半身倾斜，原地踏步走

双脚分开与肩同宽，双手按压大腿，身体向左倾斜，左右各做16次。做的时候足底要与地面保持水平，腿向上抬起5cm。

2 上半身向反方向倾倒原地踏步

身体向前，上半身右倾，原地踏步16次。身体无需大幅度倾斜。只要能保证腿完整上抬即可。

效果up

效果up1：深度腹式呼吸提高全身脂肪燃烧效果

动作与“锻炼腰大肌跺脚减肥法”相同，双手按压大腿。吸入空气使腹部将大幅向前挺出，呼吸1次，左右交替踏步8次。

口成O型，呼气同时收缩腹部，踏步8次。结合呼吸节奏，重复完成动作。以30秒为基准，每天做2次。

效果UP2：手的位置向前持续按压增加收紧效果

双手握拳置于靠近膝盖处。双手按压大腿后做基本型或应用型“踏步瘦身法”。

效果UP3：前屈姿势下完成动作可改善便秘

上半身保持前倾，完成“踏步瘦身法”。再与上述“效果UP1”组合锻炼，能提高腹压！

文章选自《健康与美容》杂志