引体向上是一个很常见的锻炼项目，绝大多数人往往在初高中的时候就有所练习。但是，从现实情况来看，有相当一部分人无法完成这个动作。

对于女生来说，由于天生肌力较弱的原因，引体向上无疑是非常难的，一个都做不了的比比皆是。但是男生如果一个引体向上都无法完成，往往就会被冠上“很弱”的标签。

不过事实未必如此，我们需要知道有哪些因素在阻碍我们完成这个动作。

1.肌肉力量不够

肌肉力量不足

无论如何，肌肉力量是我们完成任何动作的基础，尤其是引体向上，对于肌力的要求是相对较高的。

引体向上会用到肱三头肌，肱二头肌，背肌，腹肌，斜方肌等，任何一处肌肉的力量不足都会导致完成难度增加甚至一个都无法完成。

而在这些肌群中最重要的是背肌，它决定了你能否将自己的身体牵引到足够高度（下巴过杠），因此可以着重训练。但如果你连拉都拉不上去的话，就是肱二头肌，肱三头肌力量不足。至于腹肌和斜方肌则是起到辅助作用，并不参与主要发力。

2.体重过高

体重大，完成难度也相应变高

阻碍你完成引体向上的另一个因素就是体重。它直接决定了你将身体拉上去的难度，以及完成的数量。

所以我们时常会看到这种情况，身体偏瘦但肌肉力量不是很强的人能拉几个，而看起来很结实的人却一个都拉不起来。

虽然说身大力不亏，体重也会带来力量的增幅，但是如果你体重中有很大一部分是脂肪的话（即体脂率高），力量也强不到哪里去，更不用说完成引体向上了。因此，减去身上的脂肪可能会对完成引体向上有着莫大的作用。

3.没有掌握发力技巧

发力技巧也非常重要

有些时候，即使满足了身体条件，也有可能无法完成引体向上，因为你没有足够掌握它的发力技巧。

新手常常犯的错误是将杆子握得太紧，或者用手将杆子全握住，这本身不是一种错误的做法，但是会增加引体向上的难度，老手才会这样做。新手的话半握即可，可以更方便发力。

还有就是新手会偏重肩部的发力而不是背部，这不仅会增加受伤的风险，也不容易将身体拉上去。

此外，许多需要注意的地方并非三言两语就可以表述，需要在一次次尝试中不断摸索，获得进步。

完成不了引体向上代表很弱吗？

生活中完成不了引体向上的人的比例并不低，如果你是其中一员，先不要灰心丧气，认为自己体质差，而是根据各个方面寻找自己的不足，并进行相应的训练。引体向上虽说不简单，但是却是一个基础动作，只要勤加练习，包括女生在内几乎人人都可以做到。

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