大腿后群则完成小腿提拉折叠作用，跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快；

而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力。

因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后群肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，这也是姿势跑强调的关键跑姿。

综上所述，臀肌和大腿后群肌肉是跑步最重要的发力肌肉，因此跑步专项力量训练就应该围绕这两块肌肉展开。

同时，跑步是双腿交替腾空落地并推动身体向前的运动，无论是着地缓冲，还是蹬伸发力都是单腿完成。

因此，单腿用力是跑步时最主要的动作模式，加强单腿力量训练，提高单腿承受体重的能力更加符合跑步需要。

因此，跑步专项力量训练应当更多采用单腿练习，并且能同时锻炼到臀肌和大腿后群肌肉，这样的训练才是真正的跑步专项力量训练。

跑步专项力量训练应当符合以下两点要求

三、两大跑者不常做的动作才是最佳跑步力量训练动作

今天推荐跑友做的两大力量训练动作就符合上述特点，这是最符合跑步专项的力量训练动作，你值得拥有。

1、仰卧挺髋系列

双腿仰卧挺髋

难度：☆☆☆☆★

动作解析：该动作主要训练大腿后群及臀部力量，锻炼了跑者特别需要加强的部位。