大腿后群是提升跑步效率的关键

跑者在跑步后程出现疲劳一方面是耐力不够的体现，一方面与肌肉力量下降也密切相关，而肌肉力量下降会对跑姿产生明显不利影响。

来自西班牙瓦伦西亚大学运动科学系的学者，探讨了肌肉疲劳对于跑姿动力学和运动学的影响。

18名男性大众跑步者参加了这项研究，科学家们评估了跑者大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的动态姿势稳定性指数（DPSI），然后评估了跑者在疲劳前和疲劳后跑姿动力学和运动学改变。

结果表明，在落地缓冲和推进蹬伸阶段，腘绳肌肌肉力量良好的跑步者跑姿稳定性更高，更少发生跑姿变形。

这说明良好的腘绳肌力量以及肌肉耐力，可以明显延缓疲劳，提高连续奔跑过程中的跑姿稳定性，从而提升跑步效率，减少受伤风险。

1、为什么大腿后侧腘绳肌如此重要

很多大众跑者往往认为跑步是用大腿前侧跑，大腿前侧的确很重要，但事实上，下肢后侧链肌肉，包括臀大肌、大腿后群肌肉、小腿肌肉才是跑步发力的重要肌肉。

跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力，而另一条腿向前摆动，膝盖在着地蹬伸过程中屈伸幅度其实并不大，更多是髋关节运动幅度大，蹬地伸髋紧接屈膝（大腿后摆，小腿折叠）动作，接下来是大腿自然前摆。

跑步主要动力来源主要靠臀部肌肉和大腿后群肌肉产生伸髋作用，此外大腿后群肌肉还帮助小腿折叠进一步提升大腿前摆速度，高水平跑者小腿折叠能力很强就说明了这一点。

2、在整个着地支撑蹬伸过程中大腿后群肌肉都扮演重要角色

在跑步过程中，触地缓冲期虽然必不可少，但缓冲过多会带来两个问题，一是缓冲是以刹车制动作为代价的。

为什么这么说呢？

从下图可见，无论是脚跟着地还是前脚掌着地，着地时，小腿通常都是前伸的，也即脚的位置在膝盖的前方，这就导致着地时地面作用力与跑步方向相反，起到摩擦制动作用，身体处于减速阶段，只有当重心越过脚，这时转而变成蹬地发力。

所以说，触地缓冲时间相对越长，缓冲冲击力的目的是实现了，但也会带来刹车效应，并损失速度，其次，过长的缓冲还会导致触地时间延长，降低了跑步效率。