深蹲是徒手健身的王牌动作之一，它可以强化大腿肌肉群，还能提升核心肌群力量。

在速度较快的前提下，还能起到一定的减脂效果，同时还能锻炼弹跳力。

①自然站立，调整双脚站距。

以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距|：与肩同宽。

②将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。

保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。

③收紧核心，将背部挺直，头部略微向后。

此时头部、背部和腿部在一条直线，保持姿势不动。

④吸气，开始屈膝下蹲，同时上身跟着略微向前俯身。

在此过程中，眼睛目视正前方，保证身体的稳定性。