深蹲，将它视为一个训练动作，有些片面，它也是日常生活中的基本动作模式，比如搬东西前的下蹲动作、捡东西时的下蹲动作、系鞋带时的下蹲动作等等等等……

不仅如此，许多的腿部训练动作，也都是由下蹲的基础上进行的，列如弓步走、深蹲跳、单腿蹲，还有很多的爆发类动作都是需要从最基本的蹲开始的…这样的动作比比皆是。

所以，掌握好深蹲技术对日常生活和训练帮助都非常大，深蹲看起来简单，其实相当有技术难度，复杂的技术可以分解出来，逐个击破，今天就一起聊聊，深蹲，要怎么蹲下去。

很多小伙伴看到这个小标题可能会出现困惑，深蹲的标准和脚的站位有什么关系，自己舒服就好。

但…就是要这样精细。

在平时练习深蹲时，经常需要负重几十千克，甚至更多，人体需要在负重这么多的情况下，肌肉和关节不出现损伤，那么就需要在每个环节，都尽可能的做到完美和最符合人体生理结构的发力，这时脚站位的重要就会凸显出来。

脚的站位正确会为我们的深蹲提供这三点帮助

• 可以保证膝盖始终在正常力线上活动，提高其稳定性和安全性
• 保证深蹲下蹲过程中髋关节的充分打开，使臀部尽可能的参与进来
• 同时大腿内侧肌群不会限制深蹲的深度，最低点时，不会利用腰椎弯曲制造空间

那如何站位使深蹲更安全？