减肥没有秘诀，需要脚踏实地付出行动，只有提升热量缺口，才能调动身体的储备脂肪参与消耗，你才能慢慢瘦下来。

减肥应该从何入手呢？我们可以听取过来人的一些经验，避开误区，选择正确的方法，才能提升减肥成功率，降低反弹的几率。

下面是一个减肥过来人暴瘦20斤的经验分享，如果你也能坚持这几个原则，瘦下来是迟早的事情。

原则1、戒掉看得见的糖分，糖分会直接升高血糖，促进脂肪的合成，让你慢慢发胖。平时常见的奶茶、巧克力、甜甜圈、饼干、雪糕、蛋糕都是看得见的高糖分食物。

只有远离这些食物，规律吃三餐，清淡饮食，才能抑制脂肪的堆积，提升减肥成功率。戒掉甜食一段时间后，你会发现皮肤慢慢变好了，痘痘也减少了，状态看起来也更好了。

原则2、调整吃饭顺序，吃饭顺序错了，一顿饭下来，热量可能会超标。吃饭顺序对了，一顿饭下来，热量摄入可能会比平时减少100大卡左右。

正确的吃饭顺序是这样的：饭前先喝一大杯水，喝一碗清汤，吃饭的时候先吃一小碗高纤维蔬菜，这样可以提升饱腹感，从而降低对其他高热量食物的摄入量，把主食米饭放在最后吃，这是碳水，控制碳水的摄入量有助于抑制脂肪的堆积。

原则3、督促自己动起来，从自己感兴趣的运动入手，坚持运动锻炼可以提升活动代谢，强化免疫力，改善肥胖问题。

但是，健身运动说起来容易，坚持下来却很难。想要保持运动的动力，我们可以从自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样更容易坚持下来。

如果你身材肥胖，平时缺乏锻炼，可以从广场舞、乒乓球、快走、游泳之类的运动开始，你还可以加入撸铁训练锻炼身体各大肌群，可以提升基础代谢，预防肌肉流失。

健身的时候，要保持运动多样化，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，有助于身体持续燃脂。

原则4、保证运动时长。健身的时候，建议每次锻炼40分钟以上，每周不低于4次。健身时间太短，脂肪的参与量无法充分调动起来，每次健身时间不要低于40分钟，燃脂效率是比较高的。

我们刚开始运动的时候，身体分解的主要是糖原，脂肪参与量比较少，运动20分钟左右糖原就消耗得差不多了，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候在效率是最高的。