亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君
世上没有丑女人,只有懒女人。这句话其实是个伪命题,懒人也可以瘦身成功啦!
同样是懒,凭神马人家肤白貌美大长腿,而你却是大腹便便望洋兴叹!让赛普君来告诉你,那是因为你没有掌握正确的技巧。
划重点,划重点,划重点!懒人瘦身秘籍大揭秘啦……
懒人不再心灰意冷,躺着也能成功瘦身
懒得出门锻炼?在家只想葛优躺?拥有此种心态健身的人,均与美丽动人的曲线说拜拜了……然而,现在你不必再担心这个问题,下面这些运动,让你躺着就能瘦!
躺着瘦身第1招:屈膝提臀
这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌,使臀部收紧、上翘,形成完美臀部曲线。
▲ 动作分解:
1.仰卧于瑜伽垫上,双脚自然分开。
2.臀部收紧向上抬起,直至背部离开地面。
3.保持1-3秒后复原。
4.做2组,每组10-15次。
▲ 注意事项:
1.胳膊紧贴瑜伽垫。
2.抬臀时,臀部收紧。
躺着瘦身第2招:十字挺身
这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉,有效改善弯腰驼背,打造完美身材曲线,维持脊柱正常的生理曲线,降低发生腰间盘突出的风险。
▲ 动作分解:
1.俯卧于瑜伽垫上,左腿右臂同时抬起,腰背挺直。
2.收缩竖直肌,略做停顿,坚持2秒。
3.呼气放松,放左腿右臂,换左臂右腿,持续交替。
4.做3-5组,每组左右手各10次。
▲ 注意事项:
1.注意协调性,不要同手同脚。
2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬,不要用蛮力。
3.头部要随上半身一同抬起,一定要找到背部肌肉收缩的感觉。
躺着瘦身第3招:空中蹬自行车
这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿,打造完美腿部曲线,还能改善畸形腿,促进下肢循环,使双腿更细、更直。
▲ 动作分解:
1.仰卧于瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢。
2.腹部收紧,提起右膝,用左手肘去触碰右膝,同时伸直左腿。
3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
4.做3组,每组左右各15次。
▲ 注意事项:
1.主要用大腿发力,小腿保持放松的状态。
2.动作转换速度越慢,效果越好。
3.保持腹部收紧,脖子放松,呼吸顺畅。
躺着瘦身第4招:剪刀脚
这个动作可以减掉大腿内侧赘肉,使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。