▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。

2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。

3.做3组，每组重复10次。

▲ 注意事项：

1.注意调整呼吸。

2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。

3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。

躺着瘦身第5招：V字挺身

这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双手双脚向上抬起，用手碰到脚背，然后复原。

2.做3组，每组重复20次。

▲ 注意事项：

双腿抬起时用力绷直。

躺着瘦身第6招：卷腹抱膝

这个动作能很好地锻炼腰腹力量，适用于想锻炼出腹肌的人群。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，起身，右腿弯曲，用双手抱住右膝。

2.双手放开，右腿伸直，身体向下，与地面保持一定角度。

3.做3组，每组左右各15次。

▲ 注意事项：

发力点在腹肌，其它肌肉处于协力状态。

躺着瘦身第7招：侧卧后蹬腿

这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀！

▲ 动作分解：

1.侧躺于瑜伽垫上，一手撑头，一手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。

2.收回至屈膝状态，重复动作。

3.做3组，每组左右各10次。

▲ 注意事项：

1.上半身保持稳定。

2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳。

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