我说说自己的亲身经历，轻断食，每天都有一定的饥饿感，从135斤减到115斤，后来调整饮食结构后，保持微微的饥饿感，体重没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，精神也很好。

我的体会是，正常的话，每天睡觉前保持微微的饥饿感就挺好的，减轻肠胃的消化负担。

我减肥的时候135斤，身高158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，不但形象差劲，对健康也有很大的影响，上4楼都要喘粗气，跑步也跑不动，跳绳也跳不起来，体重基数大，对关节造成的压力太大，于是就靠少吃，每天吃的都很少，时常处于饥饿中。

早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，不烧，水煮后用料汁拌一下，料汁是自己简单制作的，用生抽、少许盐、香油等。

下午，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，都是白开水，每天大概在2000毫升以上。

说实在话，前一周是真的很饿，经常作思想斗争，想各种办法，晚上早点睡，不敢晚睡，要不然就睡不着了，过了一周，其实还好了，虽然还是饿，但是不慌了，适应的饥饿的感觉了，就这样，坚持了一个月，减了20斤。

后来，体重到115斤的时候，我就调整了饮食结构，也不能一直像之前那么吃，毕竟太单一了，长期来说没办法保证身体的营养，于是就开始就增加了饮食的多样化，但是还是保持一定的量。

我经买的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、南瓜、山药、紫薯等。

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等

我都是自己做饭，不点外卖，偶尔出去吃。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯 玉米1根 鸡蛋1个 橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例3：

早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 山药半根 圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

就这样，保持微微的饥饿感，我一个月瘦了10斤，同时就自然保持下去，平时体重浮动很小，现在稳定在100斤左右。

我的体会是，微微饥饿感还是很不错的，不但可以瘦身减肥，保持体重，其实只要营养搭配齐全，完全不用吃太多，这样对健康反倒有好处的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！