朋友的爱人，今年48岁，身高178厘米，年轻时帅哥一枚。

42岁以前，朋友爱人的体重从没超过140斤。但奈何岁月是包猪饲料，帅哥也逃不过自然规律，从42岁开始，他也因中年发福导致体重一路猛增至180斤。

为了健康，他下定决心减肥，花了一年时间减掉40斤，目前体重基本维持在140斤左右。

以下是他总结的几个最为重要的经验，希望对想要减肥的男士有所帮助：

1、第一阶段，从180斤减至160斤，花了7个多月

主要方法：每日坚持走至少两万步，一定要走到全身出汗

注意事项：走路速度不能过快过慢，保持快走的速度，切记走平路，以及穿舒适的运动鞋，不要走过硬的路面。

2、第二阶段，从160斤减至140斤，花了6个月

主要方法：从夏季开始，坚持每日游泳。

注意事项：游泳时尽量用自己最快的速度，蛙泳、自由泳均可，每日连续不间断游半小时，冬季气候冷，每次游泳时间减半。

3、减少米面等主食的摄入量

主要方法：早餐正常吃，午餐主食最多吃一小碗米饭，晚餐不吃米面主食，改用一根糯玉米或同等体量的杂粮（如芋头、山药、胡萝卜等）代替

4、给自己设定目标，并长期坚持

减肥一定要有目标，减至多少斤并全力以赴朝着这个目标努力。切忌三天打鱼两天晒网。

达成目标后，要坚持良好的运动和饮食习惯，巩固成果、避免反弹。