老年人经常散步，可以促进新陈代谢，缓和肌肉、神经的紧张，增强肠胃的蠕动和分泌，促进食欲，提高心肺功能，于身心健康十分有益，一般宜采用四种方法:

1、量速散步法:此法主要以速度为散步标准，适用于不会拳术及其它运动的老人。一般分慢速和中速二种。慢速每分钟以60~70步为宜，体质较差的老人可采用此速散步;中速每分钟以90~100步为当，体质较好的老人宜中速散步每日2~3次，每次散步30~60分钟，不要过快过久，防止过度疲劳。

2、定程散步法:在坡度较小的路上散步2~3公里，体质较强的老人适当可再远一点。早晚各一次，这种定程散步法，使人容易掌握运动量，心中有数，且不致于因时时刻刻记忆步数而增加大脑的负担，身心充分放松。

3、摆臂散步法:体质较好且患有肩关节痛或呼吸系统慢性疾病的老人，可采用摆臂散步法。在中速散步的过程中，两臂用力向前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。

4.摩腹散步法:在漫速散步的同时，用手轻轻按部，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，有时可产生打呃及放屁的现象。这种方法主要适用于防治有慢性消化系疾病的老年人，以及习惯性便秘的老人。