早餐：口蘑110g、蟹柳滑蛋125g、泡菜40g、香蕉一根、黑咖啡1杯

午餐：油菜200g、西兰花200g、煎鸡胸肉100g、杂粮饭100g

下午：猕猴桃1个

晚餐：海米冬瓜粉丝汤

早餐：菜心120g、紫薯110g、甜椒150g、秋葵水蒸蛋100g、黑咖啡1杯

午餐：秋葵120g、生菜150g、杂粮饭100g、熏鸡肉75g、瘦肉35g

下午：酸奶120ml

晚餐：西兰花鸡蛋汤、虾2个

早餐：煎鸡胸肉100g、生菜100g、小番茄100g、香蕉一根、口蘑20g、黑咖啡1杯

午餐：秋葵100g、芒果150g、杂粮饭100g、鸡肉100g、豆腐卷50g

下午：青枣4个

晚餐：番茄香菇鸡蛋汤

早餐：菜心80g、猕猴桃100g、南瓜150g、鸡蛋1个、黑咖啡1杯

午餐：午餐肉120g、煎鸡蛋1个、西蓝花150g、玉米100g、胡萝卜80g

下午：芒果1个

晚餐：冬瓜粉丝虾仁汤