如果确定是网球肘，建议及时去医院寻找专业的医生进行诊治，然后搭配以下方法，缓解肘部的不适。

橡胶扭转棒扭转训练，是一种很好的训练方法。患者在屈肘的状态下，疼痛严重的手握住扭转棒的下端，然后用正常的手握住上端，注意双手掌心朝向不一致。

在运动的过程中，正常的手发力使橡胶棒扭转，而疼痛的手尽量保持伸展状态；当肘关节伸直时，疼痛的手臂腕关节慢慢屈曲，跟随着橡胶棒恢复而扭转，直至橡胶棒恢复到原来的水平。

除此之外，还可以进行相关的关节活动训练。比如说反向地拉伸、旋转活动手腕，可以用另一只手往反方向拉伸自己的手腕，也可以借助墙体进行相应的拉伸训练。通过这些训练能够保持关节的活动度，降低关节的损伤风险。

其次，也可以适当地进行一些力量训练，来帮助稳定关节，放松肌肉。比如说可以借助弹力带，完成伸展、屈伸等各种动作，锻炼效果好、强度低，可以很好地缓解网球肘带来的疼痛。锻炼时，手臂发力姿势不同，效果也不相同。最为常见的就是腕屈、伸肌训练，脚踩着弹力带，控制腕关节在不痛的程度下，进行屈伸交替训练。

这种姿势下可以进行多种训练，比如手握住弹力带，在一定的范围内旋转手腕、控制手腕上下活动等，也能起到不同程度的锻炼效果。

网球肘是一种十分常见的疾病，但并不是只有打网球才会产生，在门诊中，反而是那些经常做家务的家庭主妇就诊较多。

治疗网球肘的方法有很多，除了在文中提到的锻炼疗法外，还有很多治疗方式。比如说药物治疗、超声波治疗、磁振热治疗、体外冲击波治疗等。这些治疗方法不算昂贵，危害也不大，效果也不错，可以有效地帮助网球肘患者缓解疼痛。

我是骨科李医生，骨的安全，我来守护。