俯卧撑是一个非常常见的动作，因为它不需要花大钱到健身房进行，每天在家里就可以进行有效的锻炼，而且好处多多。

虽然，很多人都在做俯卧撑，也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领，但仍有许多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至受伤。

01

双臂张开过大

做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，上臂与上身的夹角达90°，这是一个常见的问题。

这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置。

措施：双肘微向身体内侧收，大臂与上身保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。

02

身体躯干不成直线

膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等，造成身体不能呈直线。

措施：锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。

03

动作频率过快

许多人认为做的越快越多，训练效果就会越好。其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

措施：最好的刺激目标肌群的方法是张弛有度、一快一慢，推起时速度较快，下降时控制速度，尽量的慢一点，这样才能最大化的刺激肌肉。