成年人日常所需营养

成年人每公斤体重约需要1.5克蛋白质。
鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类都是蛋白质的主要来源。
成年人每公斤体重约需8到10克碳水化合物。
假如一个56公斤体重的人，大约需要448克到560克碳水化合物。碳水化合物主要来源于米饭、面条、红薯、馒头、淀粉、面包、饼干等食物。
人体还需要一定的脂肪、维生素、纤维、矿物质、水等。
水占体重的60%以上
因此，一个人每天需要2千到3千毫升的水，每天要喝水300到700毫升。
瑜伽人要注意吃什么、吃多少，需要通过调理饮食来辅助锻炼。

瑜伽饮食分为三大类：

第一类：惰性食物，是指会导致身体倦怠、疾病、沉重的食物。

比如肉类、洋葱、大蒜，烟、酒、过度烹煮及包装的食物等，这些食物会让人懒惰。惰性食物对身体和心灵都有害，让人变得懒散、迟钝、性情易于激动暴躁，甚至引起慢性病和忧郁症，暴饮暴食也是惰性行为之一。

第二类：变性食物，是指能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物。