别看前手翻翻起来才几秒钟的时间，练习却要花上很多的精力和时间，在你尝试前手翻之前，首先你要会双手倒立行走，还要有较强的上肢力量。如果你想学习如何前手翻，快跟着下面的步骤学吧!

方法 1: 准备动作

1、首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。

2、确保你已经准备好要做这个动作了。前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。

你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。

3、拉伸。无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行拉伸。把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕;坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。

将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。

将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。

双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。

4、找一块舒适的地面。最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。

方法 2: 翻滚吧!